100 Ejercicios De Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best Portable Jun 2026
Movimientos que fortalecen brazos, espalda y pecho de forma integrada: Flexiones (Push-ups) con rotación. Dominadas de agarre neutro. Press de hombros con kettlebell a una mano. 3. Core y Potencia
Al involucrar grandes cadenas musculares, el gasto energético es muy elevado. Clasificación de los 100 Ejercicios Funcionales Movimientos que fortalecen brazos, espalda y pecho de
Divide la sesión en empuje, tracción y core. Fortalecimiento lumbar controlado
Fortalecimiento lumbar controlado.
Variación del muelle de cadera con alta demanda de resistencia muscular. tracción y core.
Imprescindibles para calentar, recuperar y mantener rangos de movimiento saludables. El mayor estiramiento del mundo (World's Greatest Stretch): Zancada profunda con rotación torácica. Sentadilla profunda sostenida (Deep Squat Hold): Mantener la posición baja para abrir caderas. Gato-Camello (Cat-Cow): Movilización suave de toda la columna vertebral. Rotaciones torácicas en cuadrupedia: Libera la rigidez de la espalda media. Paso de valla (Hurdle Steps): Movilidad articular de la cadera de pie. Estiramiento del piramidal en el suelo: Alivio de la tensión en la zona glútea y ciática. Escorpiones boca abajo: Movilidad de cadera y rotación lumbar controlada. Deslocaciones de hombro con pica: Circunducción completa de hombros con un palo. Caminata del gusano (Inchworm): Estiramiento dinámico de la cadena posterior. El péndulo de piernas: Balanceos frontales y laterales para soltar caderas. 📝 Consejos para maquetar tu documento (Word y PDF): Divide por niveles:
Guía Definitiva: 100 Ejercicios de Entrenamiento Funcional (Descarga PDF y Word)
